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Las claves para alcanzar o mantener un peso saludable son el ejercicio regular y la buena alimentación. Algunas personas piensan que el ejercicio y la buena alimentación requieren una gran cantidad de esfuerzo o de planificación, pero eso no es cierto. De hecho, la mejor manera de trabajar con ellas en nuestras vidas es haciendo pequeños cambios que poco a poco se convierten en parte de nuestra rutina. Es por eso que hay que mantener a los niños en movimiento, para lograr una dieta equilibrada y mantenerlos saludables.

El ejercicio regular:

Los adolescentes deben hacer 60 minutos o más de actividad física al día. Mientras que estas consiguiendo tu cuerpo en movimiento , no tiene por qué significar hacer ejercicios complicados o ir al gimnasio todos los días. Todo lo que importa es que cada semana se obtiene el equilibrio adecuado de la actividad, incluyendo aeróbica, de fuerza o  ejercicios de flexibilidad . Haga del ejercicio un hábito mediante la programación de algunos todos los días. Se recomienda 3 veces por semana.

Dale una mirada a su entrenamiento:

En los días en que tiene la práctica de fútbol o una clase de aeróbicos, puede tener problemas para hacer ejercicio durante una hora o más . Pero la mayoría de nosotros estamos ocupados , y 60 minutos al día de actividad parece como un montón de tiempo. La buena noticia es que está bien dividirlo en más cortos “descansos de ejercicios” a lo largo del día.

Del mismo modo que es posible que tenga una merienda saludable como bocadillos de ejercicio pueden mantener los niveles de energía altos. Así que levántate 15 minutos más temprano y hacer algo de yoga o de otras actividades de estiramiento. Caminar o trotar durante 15 minutos a la comida rápida . Haga lo mismo después de la escuela – o caminar o andar en bicicleta a casa. Añadir a que la toma de las escaleras , la clase de gimnasia , y caminar entre las clases durante el día , y es probable que haya llegado a los 60 minutos.

Aquí te damos  consejos para hacer vida sana con tus hijos:

  • Reemplace los refrescos, zumos de frutas y bebidas deportivas que tienen mucho azúcar por agua, leche baja en grasa o bebidas sin azúcar.

  • Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

  • Además de conseguir sus frutas y verduras , incluir granos enteros y proteínas magras en cada comida .

  • Tome decisiones más saludables de comida rápida.

  • Mantenga los alimentos saludables a la mano.

  • Come cuando tenga hambre. Si si hijo está tentado a comer porque estás aburrido, es la mente que dice hay que encontrar algo más que hacer.

  • Hazlo comer un desayuno saludable todos los días.

  • No coma comidas o aperitivos mientras ve la televisión, ya que probablemente va a terminar comiendo más de lo que debe.

  • Preste atención a los tamaños de las porciones.

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