Causal de divorcio y malhumores matutinos, los ronquidos son un problema tanto para el que ronca como para el que grita ¡quiero dormir! toda la noche sin éxito alguno.  Todos lo hemos vivido alguna vez, algunos más que otros, sí, los acompaño en el sentimiento, pero no hay que desesperarse.

Ronquidos

El primer paso para solucionarlo es que el, llamémoslo “roncador”, admita que tiene un problema (si se anima a aceptarlo) para después buscar las causas y posibles tratamientos de este mal que se estima  afecta al 45% de los adultos ocasionalmente, y al menos al 25% frecuentemente.

Causas

En la mayoría de los casos, la razón del ronquido se desconoce o no llega a descubrirse. Algunas de las causas posibles más frecuentes son:

  • Sobrepeso (presión en las vías respiratorias por el tejido extra). Algo similar ocurre durante el ultimo mes de embarazo.

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  • Bloqueo en la nariz a causa de deformaciones del tabique nasal.
  • Congestión nasal por resfriados o alergias, y pólipos nasales.

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  • Cambios e inflamaciones en boca y garganta
  • Uso de alcohol, somníferos o antihistamínicos a la hora de acostarse.

También puede ser un signo de Apnea en el sueño, algo menos frecuente que el ronquido en sí y que se caracteriza por episodios en los cuales la persona deja de respirar parcial o completamente durante más de 10 segundos mientras duerme.

¿Cómo evitarlo?

  • Evitar consumir alcohol y sedantes a la hora de acostarse.
  • Tratar de dormir de lado ( un secreto, a veces ayuda poner una piedra o una pelota pequeña cosida en la parte superior de la remera o pijama que use para ocasionar el hábito de dormir de lado).
  • Bajar de peso si fuera necesario.

Alternativas naturales

Medicina natural

La medicina natural y homeopatía utilizan hierbas con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudarnos a evitar consumir medicaciones más fuertes.  Algunas opciones son:

  • Cúrcuma: 1/4 de cucharada en la cena de esta especia bastará para evitar la apnea durante toda la noche.
  • Té Oolong algunas horas antes de dormir,  (no antes de acostarse ya que contiene cafeína)
  • Piña o Ananá que además de deliciosa y antiinflamatoria es un diurético natural.
  • Otra opción es probar las bandas descartables que venden en farmacias y supermercados que sirven para dilatar las fosas nasales y mejorar la entrada de aire. Hay varios tipos y son bastante accesibles.
  • Existen también en farmacias algunos preparados en formas de gotas o spray que ayudan a desinflamar la zona mejorando la respiración nocturna. Son un poco más costosas que las banditas y no hay muchos estudios que demuestren que den resultado. También hay en el mercado dispositivos más complejos que sostienen por ejemplo la lengua (ya que roncar con la lengua afuera es imposible!) que son muy costosos pero efectivos.

Si el problema se extiende durante el día con malestares, dolor de cabeza, pérdida de concentración, si sospecha que puede ser apnea o nada le da resultado, debe consultar a un especialista en nariz, oído y garganta que le hará las consultas y exámenes necesarios. Puede ser útil preguntarle a la pareja cómo son los ronquidos en cuánto a tono y frecuencia.

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Dulces sueños

Mucha suerte y dulce sueños!