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Imagen: hechodeensueno.blogspot.com

El esfuerzo físico es parte esencial de toda actividad laboral. No sólo es un componente de los trabajos ‘pesados’ (minería, construcción, etc) sino que es un elemento de fatiga importante, en otros trabajos como la mecanografía, enfermería, docencia, entre otros. Incluso en el mantenimiento de una misma postura (tanto de pie como sentados) durante 8 horas puede ser causa de lesiones corporales.

La realización de movimientos rápidos de forma repetida (escribir), el mantenimiento de una postura que suponga una contracción muscular continua, la realización de esfuerzos más o menos bruscos con determinado grupo muscular; pueden generar alteraciones por sobrecarga en las distintas estructuras del sistema músculo-esquelético.

Trabajar con equipos mal diseñados o sillas inadecuadas, adoptar posiciones que nos incomoden o alcanzar objetos demasiado alejados, iluminación insuficiente. Si, todo ello que ocasiona posturas incómodas provocan daños a la salud.

¿Consejos para aquellos que sienten que están pasando estas situaciones? Los tenemos, toma nota…

  1. Escribí en el pizarrón a la altura de tus ojos aunque tengas que borrar más cantidad de veces, así el cuello no sufrirá esfuerzos. Tampoco presiones demasiado la tiza, así se relajan los músculos de la mano y antebrazo.

  2. Pone un banquito o cajón de 15cm de alto bajo tu escritorio o mesa de trabajo y apoya los pies encima. Así las rodillas quedan a la altura de la cadera, la espalda está recta y la cintura descansa.

  3. No cargues demasiado peso en el bolso, si llevas mochila procura que este bien apoyada en ambos lados de tu espalda.

  4. Al leer, escribir o corregir tareas utiliza un atril (como en las bibliotecas) así se evitan dolores de cervical.

  5. Cuando estés mucho tiempo de pie, alternar el peso del cuerpo sobre un pie y luego el otro, así evitas los dolores de cintura.

  6. Si necesitas levantar peso, siempre hazlo con las rodillas y caderas flexionadas, nunca flexionando el tronco ya que tu columna puede ser dañada.

Estas medidas que  te brinda YaSabe son preventivas cuando se toma a tiempo, pero lo importante es que cada trabajador  exija un puesto de trabajo  y mobiliario confortable.